czy dobrze robie

[...] treningu coś tam udało mi się nagrać, więc zamieszczę w odpowiednim temacie. Co do wykroków chodzonych - dziś na sucho, bez ciężaru spróbowałam zrobić tak, jak piszecie, czyli dłuższy krok, wypchnięcie się z pięty, z jednoczesnym spięciem pośladka - i rzeczywiście, czuć wtedy pracę pośladków i trochę dwójek. Zobaczymy jak wyjdzie w piątek z [...]

[...] treningu jednak się ze mnie leje, ale na koszulkę zakładam bluzę i tak ćwiczę; wypijam 1/5 litra wody na treningu. Nie robię praktycznie aerobów-czasem trafi się basenik czy rower. Nie ćwiczę na rzeźbę, walę ciężary jak na masę, bo słaby jestem i trza mi siły Pewnie dlatego straciłem przez te 12 dni tylko 3 kilo, ale to dobrze, bo nie [...]

Sorki wszystkim zainteresowanym za brak reakcji - nie było mnie parę dni. *Kathar - zrobisz, jak zechcesz, napisz mi tylko, jak zamierzasz stosować X; czy codziennie, jakie dawki - tego typu sprawy. Dla mnie to trochę przysłowiowa zamiana siekierki na kijek, ale kto wie... A przerwa powinna być jak najdłuższa - możesz się nieco uzależnić i nie [...]

Wiem ,ze nie robie głębokich siadów ale staram się zejść jak najniżej (na tyle na ile mozliwe) a chyba dobrze robiłem bo dzisiaj jak spinam noge to czuje (każdy mięsięń jak by był odseparowany) więc raczej źle nie jest ciężar zmniejszony i schodziłem jeszcze niżej wiec nie wiem czy do końca zle w next tyg dam filmik ;]

[...] dobrze to ująłeś. W wypowiedziach Skerxa i mahinasaiego jej nie widzę. Co innego wypowiedz Arphiel, j/w pisałem te rady zapamiętam. Zluzujcie majty, są święta, nie ma się co spinać. Jak coś źle robię to piszcie normalnie a jak macie pisać takie głupoty to lepiej wyłączcie komputer i idźcie na rower czy walnąć z baranka w ścianę. Wesołych Świąt!

[...] wypowiedz Arphiel, j/w pisałem te rady zapamiętam. Zluzujcie majty, są święta, nie ma się co spinać. Jak coś źle robię to piszcie normalnie a jak macie pisać takie głupoty to lepiej wyłączcie komputer i idźcie na rower czy walnąć z baranka w ścianę. Wesołych Świąt! Nie ośmieszaj się lepiej ! Cwaniakujesz od samego początku i tyle bez odbioru ;/

[...] przez sen z lezacego obok ciala faceta, ktory daje takie poczucie bezpieczenstwa jakiegi nie zapewni 100 dlugowlosych chudzielcow i wymuskanych laleczek i potrafi dostarczyc nieskonczonych sexualnych doznan bez zadnych taboo, a w dodatku jego osobowosc zamiast zawieść kretynizmem i tracac glupota, zafascynowala glebia wypowiedzi i uczuc [...]

[...] Aaaa.. Iza... Mój błąd w informacji.. Ja zawsze robię serie rozgrzewkowe przed MC, płaską, RDL, przysiadami... Robię tych serii 3-4. Tylko że jest to dla mnie rzeczą tak oczywistą że po prostu ich nie wpisuję do treningu.. %-). Zawsze muszę sobie też przypominać żeby rozgrzewkę wpisać.. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. [...]

Jezeli 9miesiecy rocznie na silce to sezonowiec to jestem sezonowiec i mam to wyj**** Wakacje sa po to zeby odpoczywac i dobrze sie bawic a nie zapier**** w upale z jakimis kosmicznymi ciezarami... Sa przyjemnijsze rzeczy jak plazowka plywanie tenis itp. Nie jestem profesjonalista i nawet ne chcialbym byc cwicze dla siebie... I generalnie jak mam [...]

[...] brną w to co robią i stoją w miejscu albo robią minimalny progres. pewnie dalej jakieś tam błędy robie ale nikt nie jest idealny. przykładowo mam kolege ktory juz 3 lata cwiczy i dla niego wysilkiem jest seria 80kg na klatke a 90 nie wiem czy w ogole podniesie. nie mowiac juz o innych cwiczeniach. gosc w ogole nie dociera co sie do niego mowi [...]

[...] na ten moment choc plusów jest bardzo dużo i skupiam się na tym mocno od lat to minusów tez się pojawiło sporo. Postawilem sobie tez trochę innych celi/celów(?), głównie rzeczy, związane z moim rozwojem intelektualnym. Zbyt wiele lat zmarnowałem w tej ostatniej dekadzie, nie chce tego powtarzać. Tym czasem forma z wczoraj prezentuje się jak na [...]

[...] na maszynie na barki 2. wyciag dolny na biceps 3. wyciag gorny na triceps 4 unoszenie sztangielek bokiem Na każdym treningu dodaję ćwiczenia na brzuch, czasem z piłką czy hantlem. Przed treningiem tak z 15-20min. robię interwały na orbitreku i po treningu tak samo. Nie wiem czy to dobrze?? Zaczęłam od niewielkich ciężarów, żeby na dzień [...]

[...] - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To wykonuje trening przemiennie tygodniami czy dziennie tzn najpierw jeden tydzień robie Plan A, drugi tydzień Plan B, czy raczej poniedziałek A śroba B i piątek znowu A następnie na odwrót poniedziałek B środa A [...]

Dżings powiem Ci,że ostatnio nawet wole ćwiczyć sam,bo tak to albo słyszę,że jestem maniakiem siłki(bo śmie chodzić 4xtydz wg planu ,a nie kiedy mi się zachce i robić cokolwiek), albo żeby nie robić mc i w ogóle najlepiej nóg nie robić, bo sobie kolana rozwale,już o plecach nie mówiąc, albo ,że jak chce rozwinąć dobrze jakąś partie, to powinienem [...]

yyy roniemu chodzi o to, zeby ćwiczyć wg schematu: poniedziałek: klatka + plecy + tył barków środa: nogi + łydki piątek: bok i przód barków + biceps/triceps w superseriach wykonywać te same ćwiczenia co podałem, ale: dodać jedną serię podciągania, w barkach dać jako drugie ćwiczenie podciąganie hantli, w nogach dodać ćwiczenie na maszynie na [...]

[...] 4 miesięcznej spowodowanej kontuzją(złamanie kości strzałkowej) - moim celem jest powrót do formy sprzed przerwy a następnie chciałbym się skoncentrować na budowaniu czystej masy mięśniowej - Możliwości czasowe to 6 dni w tygodniu, oprócz niedzieli, sprzętowe to dobrze wyposażona siłownia Chciałbym prosić o porady jak powinien wyglądać [...]

Panie Piotrze mam kilka ważnych dla mnie pytan mam nadzieje że pomoże mi Pan rozwiazac moje problemy. 1.Czy Martwy ciąg jest niezbędnym ćwiczeniem dla rozwoju dużych pleców ? Kiedyś go nie robiłem i plecy fajnie rosły teraz od kilku miesięcy go robie ale zdarzają mi się bóle pleców.Jakie ćwiczenia są najlepsze przy budowie MASY pleców ? [...]

No ja miałam truskawkę przez rok i mega słodka. Ale o tyle dobrze ze wolę zjeśc jajko czy tuńczyka niż ją wypić :-P za to z owocami kwąsnymi jest przepyszna!!!!! jak szejk z MAKA ;-) a Vredotaa jaką Ty polecasz? zeby własnie nei była slodka tak abrdzo... Oku, ja generalnie nie polecam żadnej :) Zgadzam się z Szefowymi, że trzeba dostarczać [...]

[...] cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 UWAGI: MC - jak w nagłówku, mało mocy, w dochodzących już 100kg już ciążyło, aż sprawdzałem, czy kg się zgadzają %-); na 120 już ch**nia w sumie była z techniką, gorzej, niż tydzień temu, kiedy 5kg więcej wchodziło; 130kg już na zyebanej technice, podobnie jak w [...]

[...] Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z tyogdnia na tydzień. Moja niepewność co do zaniżania obciążenia wynika z tego, że RPT to trening [...]